Aloin harjoittelemaan nakukymppiä varten. Tavoitteeksi asetin viime vuoden neljännen sijan parantamista. Tämä edellyttää 1) nopeampaa aikaa ja 2) ettei mukaan tule kovempia juoksijoita.
2) osiolle en voi mitään, ja olisin kyllä iloinen jos tulisi nopeampiakin mukaan lisää. Mutta 1) osiolle ajattelin tehdä jotain. Viime vuonna harjoittelin 3 viikkoa, tavoitteena tänä vuonna oli harjoitella kokonaiset 4kk, mutta eduskuntavaalikiireiden takia en pystynyt hyvällä omatunnolla sijoittamaan treenaamiseen aikaa. Nyt on kuitenkin 2kk jäljellä, ja aloitin tänään (24.4.2011)!
Alla harjoituspäiväkirjaani. Yritän harjoitella tämän ohjeen mukaan.
| pvm. | maanantai | tiistai | keskiviikko | torstai | perjantai | lauantai | sunnuntai |
| 18.-24.4. | 2.5km kevyt aloitus | ||||||
| 25.4.-1.5. | 3km kevyt lenkki | cross-training, kevyt | |||||
| 2.-8.5. | 3.5km kevyt lenkki | 45min kävely | 30min kevyt lenkki | ||||
| 9.-15.5. | 5.89km 24:55 14.2km/h kevyt |
1600m keski 1h cross-training |
|||||
| 16.-22.5. | 8km 50% kova 50% kevyt | 5.4km intervalli | |||||
| 23.-29.5. | 30min cross-training | 30min cross-training | |||||
| 30.5.-5.6. | 3km kevyt | 30min cross-training kevyt | 2h cross-training kevyt | ||||
| 6.-12.6. | |||||||
| 13.-19.6. | Nakukymppi! |
Lenkkien kilometrimääriin, kuluneeseen aikaan, ja keskinopeuteen käytän puhelimella GPS Cycle Computer -ohjelmaa.