Urheilu
Huikeen huonoista lähtökohdista huolimatta, onnistui nakukymppi mun kohdalta todella hienosti! Olin käynyt kolme kertaa lenkillä vuoden aikana, jostai pisin, vähän reilut 6km oli nakukymppiä edeltävänä tiistaina. Sen 6km jälkeen oli jalat ihan loppu, lihakset muutamista kohdista särki ja jumitteli.
Mutta sen kolmen vuorokauden aikana siinä välissä ilmeisesti oli juuri sopiva määrä että ne jalkat huomasi että nyt tarvis vissiin jotain tehdäkin!
- Tietoja
- Osumat: 1910
2011 jäi nakukymppi harmillisesti välistä kun viikko-pari ennen h-hetkeä meni mulla muutama lihas todella jumiin treenaillessa tapahtumaa varten. En olisi pystynyt mitenkään suoriutumaan edes yhdestä "kierroksesta", eli n. 3.3km matkasta.
- Tietoja
- Osumat: 772
Kävin muutama päivä sitten muistoja herättävän keskustelun Mika Volotisen kanssa facebookissa. Niillä ikäluokan karting autoilla millä olen itse kilpaillut ajetaan nyt "historic" kisoja!
- Tietoja
- Osumat: 1669
Vasenta polvea vaivasi jokin hyvin outo jumitusongelma. Eli muutaman minuutin juoksemisen jälkeen meni aina polven ympärillä olevat lihakset jumiin. Parin kymmenen sekunnin kävelyn jälkeen jumitus hävisi, mutta palaa taas heti kun aloitti juoksemisen uudestaan.
Tämän takia jäi myös tämän vuoden nakukymppi väliin. Varsin ikävää, 2010 oli loistava tapahtuma ja olisin todella mielelläni osallistunut taas.
Mutta nyt olen kolmisen viikkoa käynyt melkein päivittäin lyhyillä lenkeillä, ja maltannut juosta todella hitaasti. Tämä tuntuu nyt auttavan ongelmaa. Nyt kun toivottavasti löytyi lääkkeet ongelmaan voisi toivoa että pystyisi taas osallistumaan johonkin juoksutapahtumaan. Varsin kivaa!
- Tietoja
- Osumat: 816
Treenaaminen on kokenut aika hidasta alkua. Jokseenkin odotettavissa kyllä oli ettei kaikki lihakset ihan heti tykkää aloittaa juoksemista kun yli 6kk taukoa ollut. Jotain kuitenkin oppinut vuosien mittaan, kannattaa aloittaa todella varovaisesti ja antaa lihaksille riittävästi aikaa toipua. Muuten lihakset toipuvat huomattavasti hitaammin.
- Tietoja
- Osumat: 809
Aloin harjoittelemaan nakukymppiä varten. Tavoitteeksi asetin viime vuoden neljännen sijan parantamista. Tämä edellyttää 1) nopeampaa aikaa ja 2) ettei mukaan tule kovempia juoksijoita.
2) osiolle en voi mitään, ja olisin kyllä iloinen jos tulisi nopeampiakin mukaan lisää. Mutta 1) osiolle ajattelin tehdä jotain. Viime vuonna harjoittelin 3 viikkoa, tavoitteena tänä vuonna oli harjoitella kokonaiset 4kk, mutta eduskuntavaalikiireiden takia en pystynyt hyvällä omatunnolla sijoittamaan treenaamiseen aikaa. Nyt on kuitenkin 2kk jäljellä, ja aloitin tänään (24.4.2011)!
Alla harjoituspäiväkirjaani. Yritän harjoitella tämän ohjeen mukaan.
| pvm. | maanantai | tiistai | keskiviikko | torstai | perjantai | lauantai | sunnuntai |
| 18.-24.4. | 2.5km kevyt aloitus | ||||||
| 25.4.-1.5. | 3km kevyt lenkki | cross-training, kevyt | |||||
| 2.-8.5. | 3.5km kevyt lenkki | 45min kävely | 30min kevyt lenkki | ||||
| 9.-15.5. | 5.89km 24:55 14.2km/h kevyt |
1600m keski 1h cross-training |
|||||
| 16.-22.5. | 8km 50% kova 50% kevyt | 5.4km intervalli | |||||
| 23.-29.5. | 30min cross-training | 30min cross-training | |||||
| 30.5.-5.6. | 3km kevyt | 30min cross-training kevyt | 2h cross-training kevyt | ||||
| 6.-12.6. | |||||||
| 13.-19.6. | Nakukymppi! |
Lenkkien kilometrimääriin, kuluneeseen aikaan, ja keskinopeuteen käytän puhelimella GPS Cycle Computer -ohjelmaa.
- Tietoja
- Osumat: 1154